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L’ellittica o crosstrainer è un attrezzo per l'allenamento cardio-fitness indoor che permette la simulazione della camminata o della corsa con un movimento circolare guidato.
Si chiama ellittica perché porta le gambe a fare proprio un movimento di tipo ellittico, ovvero un movimento circolare a cui viene associato uno spostamento.
Si può dire che l’ellittica sia un’evoluzione della cyclette e del tapis roulant: unisce il movimento circolare della pedalata e quello di spostamento tipo sci di fondo e in più permette l’allenamento della parte superiore del corpo.
La caratteristica fondamentale dell’ellittica è che permette di generare un movimento guidato, controllato e regolare, che non comporta nessuna sollecitazione o impatto sulle articolazioni e sui legamenti.
Questo permette l’utilizzo delle ellittiche anche a chi soffre di disturbi alle articolazioni, a chi sta recuperando da un infortunio, a chi è in sovrappeso, a chi lamenta dolori al menisco o ai legamenti, a chi soffre di mal di schiena.
Allenarsi con l’ellittica permette quindi di ottenere i seguenti benefici:
- Bruciare i grassi e dimagrire grazie all’allenamento cardio-fitness;
- Tonificare ed allenare i muscoli delle gambe e i glutei;
- Migliorare la circolazione e la resistenza cardiaca;
- Rassodare gli addominali
- Allenare la parte superiore del corpo, braccia e spalle
- Fare riabilitazione per artrite e problemi articolari
Se ritenete che l’ellittica sia la scelta giusta per il vostro home fitness, allora continuate a leggere: vi spieghiamo quali sono le caratteristiche da prendere in considerazione al momento della consultazione dei cataloghi per la vendita delle ellittiche:
DIMENSIONI DELLE ELLITTICHE
Le dimensioni dell’attrezzo devono adattarsi al vostro peso e alla vostra altezza: l’esercizio deve infatti essere svolto con movimenti più naturali possibile. Le dimensioni dell’ellittica quindi sono fondamentali per svolgere l’esercizio in modo corretto: in generale più l'ellittica è lunga, più la pedalata può essere distesa e regolare. Per eseguire un buon allenamento quindi maggiore è la statura dell'atleta, maggiore deve essere la dimensione della falcata del movimento ellittico. In commercio esistono ellittiche inferiori al metro di lunghezza, da sconsigliare perché non permettono un movimento fluido e ampio e quindi non si ottengono grandi benefici. Le ellittiche tra il metro e il metro e trenta permettono di sollecitare in modo corretto sia la parte inferiore che quella superiore del corpo. Infine ci sono le ellittiche di lunghezza superiore al metro e trenta, che sono consigliabili a chi è più alto di 1,80 m.DIMENSIONI DEL VOLANO
Il volano è il disco di metallo che ruota trascinato dalle pedane. In generale più il volano è pesante più regolare e silenzioso è il movimento e più armonica è la pedalata.
I volani buoni partono da 12 Kg e arrivano fino a 20 kg. Occorre scegliere ellittiche con volano di peso superiore ai 15 kg per avere un movimento fluido e senza scatti sia degli arti inferiori che di quelli superiori.PEDALI REGOLABILI
Le ellittiche migliori hanno i pedali regolabili e collocabili all’altezza desiderata, per facilitare la salita sui pedali a persone di tutte le altezze. INCLINAZIONE REGOLABILE
Le ellittiche con inclinazione regolabile permettono di aumentare la difficoltà degli allenamenti in modo graduale ed è una caratteristica importante se si vuole continuare ad utilizzare l’ellittica ne tempo per allenamenti seri. Se si è poco o per niente allenati, occorre infatti partire con un’inclinazione minima. Successivamente invece bisogna aumentare gradualmente l’inclinazione – e di conseguenza lo sforzo muscolare – per migliorare la qualità degli allenamenti.RESISTENZA
Tutte le ellittiche sono dotate della funzione resistenza: più si aumenta la resistenza più si fa fatica a pedalare, come può avvenire in salita. La resistenza può essere manuale ( nei modelli economici ) modificabile attraverso un pomello o elettronico, modificabile direttamente dalla console.SISTEMI DI FRENAGGIO
Esistono ellittiche con diversi sistemi di frenaggio, e la scelta coinvolge anche la qualità dell’allenamento:
- meccanico: il volano è frenato dall’attrito diretto di ingranaggi o nastri. E’ il sistema più economico, ma anche abbastanza rumoroso e non facilita la fluidità del movimento;
- magnetico: il volano viene fermato da calamite. Poiché non c’è contatto diretto fra volano e sistema di frenaggio, la pedalata é silenzioso, il movimento particolarmente armonioso e l’esercizio è di maggiore qualità;
- elettromagnetico a induzion/ergometro crea la resistenza grazie a freni elettromagnetici motorizzati. La regolazione dello sforzo risulta molto precisa e quindi questo sistema è particolarmente adatto per uso terapeutico, riabilitazione, ed allenamento per lo sport competitivo.
- Molte ellittiche presentano il sensore o hand pulse nell’impugnatura e quindi basta prendere in mano i manubri per poter tenere sotto controllo i propri battiti cardiaci. È importante per chi fa cardio-fitness perché la riuscita dell’allenamento dipende anche dalla capacità di tenere bassi i battiti cardiaci.
PEDALATA IN AVANTI E ALL’INDIETRO
Una buona ellittica deve consentire la pedalata sia in avanti che all’indietro, elemento che permette di variare la tipologia degli esercizi, rendendo l’utilizzo dell’attrezzo più completo: la pedalata in avanti allena i quadricipiti, gli addominali e i glutei, mentre la pedalata all’indietro permette l’allenamento dei muscoli posteriori della coscia.CONSOLE
Ogni ellittica ha una console che mostra alcune funzioni base come tempo, velocità, distanza teorica percorsa, calorie, pulsazioni cardiache rilevate con i sensori hand pulse.
Le ellittiche più professionali (chiamate anche ergometre) possono memorizzare gli allenamenti passati, permettono di personalizzare gli allenamento e gestirli e mostrano il recupero dello sforzo.PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
Molti modelli di ellittiche hanno la possibilità di scegliere programmi di allenamento pre-impostati che consentono di variare l’allenamento a vostro piacimento. In genere i programmi variano la resistenza e l’inclinazione. Sono interessanti quei programmi che permettono di aumentare o diminuire il ritmo della corsa sulla base di un battito cardiaco predefinito.
VOLANO ANTERIORE (Front Drive) o VOLANO POSTERIORE (Rear Drive) - QUALE SCEGLIERE?
Quali sono i vantaggi delle Ellittiche FRONT DRIVE O VOLANO ANTERIORE?
Si evidenziano innanzitutto 3 grandi vantaggi:
Sviluppo di allenamenti più aggressivi
-i Front Drive consente di sviluppare un passo fino a 51 cm, che somiglia maggiormente a un allenamento di passo (con passi più lunghi).
-La sua struttura consente inoltre agli utenti più alti di allenarsi in maniera più comoda rispetto agli ellittici tradizionali.
-I bracci mobili sono più distanti dal pedale, quindi non sussiste il rischio di colpirle con le ginocchia
Maggiore resistenza
grazie alla linea della struttura, le parti mobili subiscono una sofferenza minore, dal momento che tutto l'intero peso ricade quasi verticalmente sui binari di scorrimento
Per chi è particolarmente raccomandato il front drive?
-Utenti molto alti o pesanti
-Sportivi o persone che desiderano effettuare allenamenti molto intensivi
-Utenti alla ricerca di una sensazione più simile alla corsa ma che, per problemi alle ginocchia o analoghi non possono usare il tapis roulant
Quali sono i vantaggi delle Ellittiche REAR DRIVE O VOLANO POSTERIORE?
Si evidenziano innanzitutto 3 caratteristiche fondamentali:
- Meccanica più semplice, quindi costi inferiori rispetto alle Front Drive
- Maggiore simulazione della corsa, in quanto la falcata è più profonda e si chiude di più il quadricipite durante l'allenamento
- Ingrombro di spazio più ridotto rispetto alle versioni a volano anteriore.
Ma quale marchio di ellittica scegliere?
Le migliori ellittiche ad uso domestico sono prodotte da Kettler e da Life Fitness; il loro movimento è basato su di una meccanica su cuscinetti a sfera più un sistema di cuscinetti orbitali sulla parte frontale che minimizzano il gioco sui bastoni anteriori e garantiscono un movimento fluido e regolare.
I principali marchi di ellittiche commercializzati da Fitmax sono:
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