water rower rovere

Bowflex M5/M3

 

 

 

 

 

Come usare le ellittiche

Le ellittiche sono attrezzi fitness che permettono un allenamento completo, perché durante gli esercizi si fanno lavorare contemporaneamente sia la parte superiore del corpo che quella inferiore.
Attraverso la pedalata si vanno ad allenare i quadricipiti, gli addominali e il glutei, mentre attraverso i manubri si sollecitano tutti i muscoli delle braccia e i pettorali.

Allenarsi in modo costante e corretto con un’ellittica permette di dimagrire e bruciare grassi e calorie, tonificare il fisico in modo completo (il movimento dell’ellittica permette infatti di allenare braccia, gambe, glutei e addominali), aiutare la circolazione e migliorare la resistenza cardiaca. Inoltre il movimento particolarmente fluido e guidato dell’ellittica la rende un attrezzo ideale anche per chi soffre di problemi articolari alle ginocchia o alla schiena, perché permette di non esercitare carichi sulle articolazioni.

L'allenamento con ellittiche
L'allenamento con l’ellittica si può effettuare in due modi:

  • Bassa intensità dello sforzo, per allenare il sistema cardiovascolare e per riabilitazione da artrite e dolori muscolari;

 

  • Alta intensità dello sforzo: per potenziare le articolazioni inferiori-superiori e i muscoli.


Per praticare gli esercizi in modo corretto occorre:

  • Procedere gradualmente: se siete poco allenati partite con sessioni di 15-20 minuti, con bassa resistenza e inclinazione ed aumentare in modo lieve e graduale sia il tempo dell’allenamento che la resistenza e l’inclinazione;
  • fare riscaldamento prima di iniziare gli esercizi: 15 minuti di stretching vi aiuteranno ad evitare infortuni muscolari;
  • mantenere sempre una posizione eretta, non piegata;
  • mantenere un ritmo continuo e costante, riducendo eventualmente resistenza e inclinazione ma non la velocità della pedalata;
  • se si è poco allenati evitare inizialemente la pedalata all’indietro, che può provocare infortuni alle ginocchia;
  • variare la resistenza e l'inclinazione: in questo modo si può variare l'intensità dello sforzo.


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