Programma di esercizi donna

Programma di esercizi di base con la palla Original “Pezzi”.
Poster plastificato su entrambi i lati
Dimensione: 50 x 70 cm.
COD. 66.1415 POSTER Original “Pezzi” women 1

Riscaldamento, esercizio per la mobilità della colonna vertebrale,

esercizio di equilibrio

1. Inclinando il bacino far roteare la palla in avanti e all’indietro.
2. Far roteare la palla con il bacino verso DX e verso SX.
3. Saltellare.
4. Camminare sul posto accompagnando il movimento con le braccia.

Esercizio di rinforzamento, stabilità

1. Sollevare la parte superiore del corpo dalla palla e mantenere la 
   posizione estendendo alternativamenre le due braccia.
2. Sollevare ed abbassare i glutei alternativamente.
3. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e 
   toccare la palla con la punta delle dita.
4. Mantenere il corpo in tensione.

Esercizio di stretching, relax

1. Estensione della muscolatura anteriore del corpo.
2. Estensione di una gamba e della muscolatura laterale del tronco.
3. Estensione dei muscoli posteriori di una gamba mantenendo la 
   schiena eretta.
4. Estensione della muscolatura del dorso e della cintura scapolare.