Il nuovo allenamento tra corsa e allenamento funzionale
Cos'è l'allenamento Hyrox®?
L'Hyrox è una gara di fitness che unisce forza e resistenza. Sessioni da 1 Km di corsa, intervallate ciascuna da 8 allenamenti funzionali diversi per un totale di 8 km di attività.
Una competizione accessibile a tutti e standardizzata, dove tutti i partecipanti affrontano esattamente lo stesso percorso in tutto il mondo. Le competizioni possono essere affrontate individualmente, a coppie oppure in team.
Scopriamo insieme gli 8 esercizi che compongono questo allenamento:
1. ski cross
Il primo esercizio riprende la simulazione dello sci di fondo attreverso l'utilizzo dello Ski Cross. Questo attrezzo simula il movimento attraverso delle maniglie collegate da corde al macchinario. Lo scopo è quello di coprire una distanza di 1000m nel minor tempo possibile
2. Sled Push
Il secondo step prevede lo Sled Push, la simulazione della spinta di una slitta carica lungo un percorso di 50 metri. Questo esercizio si concentra sulla forza nelle gambe, nei glutei e nella parte superiore del corpo, sviluppando potenza esplosiva e stabilità del core.
3. Sled Pull
Similarmente al precedente, lo Sled Push consiste nel tirare la slitta per 50 metri tramite l’aiuto di una corda. Anche in questo caso, come nello SkiErg, viene concentrata la forza nelle braccia e nella schiena.
4. Burpee Broad Jumps
Il Burpee Broad Jumps è un esercizio che unisce il classico burpee a un salto in avanti, fino a coprire una distanza di 80 metri. Un’attività come questa, svolta in maniera costante, migliora l’esplosività e la resistenza anaerobica.
5. Rowing
Con l'esercizio successivo si copre la distanza di un chilometro sul vogatore. Questo esercizio stimola la resistenza cardiovascolare oltre che la forza su tutte le parti del corpo perché prevede sia la spinta delle gambe che l’utilizzo delle braccia.
6. Farmer’s Carry
Questo esercizio consiste in una camminata di 200 metri mentre si trasportano due kettlebell (il peso varia da 16kg a 32kg, in base all’atleta e alla categoria).
7. Sandbag Lunges
Il penutlimo esercizio sono 100 metri da percorrere con i Sandbag Lunges. Portando sulle spalle una sacca piena di sabbia (sandbag) dal peso variabile tra 10 e 20kg, l’atleta effettua degli affondi fino a coprire la distanza di 100 metri.
8. Wall Balls
L'ultimo esercizio prevede l'utilizzo delle Wall Balls. Si lancia una palla medica dal peso variabile di 4-9 kg verso l’alto, a un’altezza target di 2,70m per le donne e 3m per gli uomini. Il tutto per un numero di ripetizioni variabili, compiendo tra i 75 e i 100 lanci.